Beides kann Ihr Arzt durch eine Blutabnahme feststellen. Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie NetDoktor.de einem Freund oder Kollegen empfehlen? Das frühestmögliche Anzeichen für eine Schwangerschaft ist der sogenannte Einnistungsschmerz fünf bis zehn Tagen nach der Befruchtung. Um Schwindel vorzubeugen, sollten Sie regelmäßig essen und sich ausreichend bewegen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Energielevel steigern können: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Aber keine Sorge: Während der Schwangerschaft sind Übelkeit und sogar Erbrechen ein gutes Zeichen. SSW beginnt die eigentliche Schwangerschaft. Regelmäßige körperliche Aktivität kann nicht nur helfen, Beinkrämpfe zu vermeiden, sondern verleiht auch einen Energieschub. Fühlen sich die meisten Schwangeren im zweiten Trimester fit, erreicht die körperliche Belastung im letzten Drittel ihr Maximum. Extreme Müdigkeit: Ein sehr häufiges Symptom in der Frühschwangerschaft, also in den ersten acht bis zehn Wochen, ist ein ständiges Gefühl von Erschöpfung. Versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen, um die Durchblutung Ihres Babys und Ihrer Organe zu verbessern. Welche Krankheit verursacht meine Beschwerden? Sie spüren möglicherweise, dass Ihr Körper besonders beansprucht ist, um Ihre Schwangerschaft zu meistern. Welche die 16 typischen Anzeichen einer Schwangerschaft sind, haben wir für Sie zusammengestellt ; Frauen mit starker Übelkeit in der Schwangerschaft fühlen sich oft unverstanden. Gerade in den ersten Monaten fühlen sich viele werdende Mütter matt und erschöpft. Sie fühlen sich abgeschlagen, matt und einfach nur müde. Folglich ist auch das Herz stärker gefordert, da es jetzt eine größere Menge Blut durch den Körper pumpen muss. Ein vermehrter Ausfluss, eine plötzliche anhaltende Müdigkeit und extreme Erschöpfung können ebenfalls erste Anzeichen einer Schwangerschaft sein. Die meisten Frauen werden vor allem am Anfang der Schwangerschaft von Müdigkeit geplagt. Versuchen Sie eine Schlafroutine einzuhalten. Bevor ich Dir nun von weiteren, sichereren Anzeichen der Schwangerschaft berichte und medizinische Schwangerschaftssymptome beschreibe, sollst Du aber wissen, dass jede Schwangerschaft anders und bei jeder Frau individuell ist. Verwenden Sie zur Unterstützung Kissen zwischen den Knien, unter dem Bauch und hinter dem Rücken. Laborwert-Checker: Was bedeuten meine Werte? Kommen weitere körperliche Veränderungen hinzu, sorgt ein Schwangerschaftstest für Gewissheit. Zum Inhalt springen Es gibt eigentlich keine typischen alarmzeichen für eine FG. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Schlaf brauchen, können Sie tagsüber ein Nickerchen machen. Krebssymptome, die Männer nicht ignorieren sollten. Besprechen Sie die Symptome mit Ihrem Arzt. Machen Sie es sich in Ihrem Bett bequem. Spannungsgefühl und Empfindlichkeit der Brust ist beim PMS nur so lange gegeben, bis die Regelblutung beginnt. Damit der Körp… Folgende Tipps helfen oft gegen die Müdigkeit: Schwangerschaft und Stillzeit sind Lebensphasen, in denen Frauen auf Medikamente und Genussmittel möglichst verzichten sollten. Kreislaufprobleme und Schwindel sind in der Schwangerschaft keine Seltenheit, oft sind sie sogar als Anzeichen einer Schwangerschaft zu deuten. Aber Vorsicht: Zu viel Schlaf macht den Kreislauf noch träger! Jede Frau reagiert in der Schwangerschaft anders. Versorgen Sie Ihren Körper tagsüber mit viel Wasser. Trinken Sie auch nicht zu viel Koffein (Kaffee, Schwarztee, Cola) zur Bekämpfung der Müdigkeit. Ost zeigen sich bereits vor dem Ausbleiben der Monatsblutung erste Zeichen Frühschwangerschaft: Ausfluss, Müdigkeit, Übelkeit und Erbrechen, ein verändertes Geruchs- und Geschmacksempfinden sowie Heißhunger gehören etwa dazu. Das sind die Unterschiede! Geprüfte Informationsqualität und Transparenz, Offizieller Partner des Felix Burda Awards 2020, Schwangerschaft und Sport sind kein Widerspruch! Obgleich Müdigkeit im Allgemeinen kein Anzeichen für Schwangerschaftskomplikationen ist, kann es ratsam sein, Ihren Arzt darüber zu informieren. Es ist völig normal müde zu sein. Probieren Sie aus, was Ihnen gut tut. Ohne Sport und Chemie. Es ist wichtig, sich um sich selbst und das Baby zu kümmern, vor allem durch genügend Schlaf, Entspannung und eine ausgewogene Ernährung. Der Inhalt von NetDoktor.de kann und darf nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen. In der Schwangerschaft bewältigt Ihr Körper große hormonelle … Er läuft in dieser Zeit auf Hochtouren. Eine Schwangerschaft kann das Risiko für Anämie erhöhen, wenn Sie nicht genug Eisen bekommen. Copyright 2020 NetDoktor.de - All rights reserved - NetDoktor.de is a trademark, Geschwollene Lymphknoten - was dahinter steckt, Hämorrhoiden - was die Krankheit bedeutet. Der Progesteronspiegel steigt besonders am … Das ist vergleichbar mit der Sensibilität, bevor Sie Ihre Periode bekommen, nur stärker. Reduzieren Sie das Trinken gegen Abend ein wenig, um häufiges Wasserlassen in der Nacht zu vermeiden. SSW - die Schwangerschaft beginnt. Die ersten Anzeichen. BMC Med 2014;12:174, Weyerstahl, T. & Stauber, M.: Duale Reihe – Gynäkologie und Geburtshilfe, Georg Thieme Verlag, 4. Achtung, Autofahrer: Diese Medikamente sind tabu! 6. Dein Körper macht eine wahnsinnige Umstellung durch, so viele Hormone, ein Wurm der an deiner Kraft zerrt. Eine eisenreiche Ernährung - plus. Denn andere Schwangerschaftsbeschwerden können sich auch auf Ihren Schlaf auswirken, zum Beispiel Übelkeit und ggf. Schwangerschaft wird in den letzten Wochen oft noch einmal von verstärkten Beschwerden begleitet. Es gibt einen guten Grund, warum das zweite Schwangerschaftsdrittel im Englischen als „Honeymoon“ der Schwangerschaft bezeichnet wird. Erbrechen, vor allem morgens, und das häufige Wasserlassen. Erste Anzeichen einer Schwangerschaft können auch häufiges Wasserlassen oder große Müdigkeit sein. Schwangerschaftsanzeichen wie Müdigkeit, verstärkter Harndrang oder spannende Brüste gelten als typische Vorboten einer Schwangerschaft. Einige Frauen bemerken oft schon vor dem Ausbleiben der Monatsblutung eine ungewohnte Erschöpfung und Müdigkeit – Schwangerschaftstest und Frauenarzt bestätigen dann meist die Vermutung. © Copyright 2020 NetDoktor.de - All rights reserved - NetDoktor.de is a trademark. Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf . Schwangerschaft bringt außerdem ein Absinken von Blutdruck und Blutzucker mit sich, und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Obgleich Müdigkeit im Allgemeinen kein Anzeichen für Schwangerschaftskomplikationen ist, kann es ratsam sein, Ihren Arzt darüber zu informieren. Auch ein niedriger Blutdruck und die erhöhte Blut-Produktion können Energie kosten – genauso wie das emotionale Auf und Ab, das Sie durchleben. Essen Sie Süßigkeiten nur in Maßen! Bei einigen Schwangeren tritt diese dauernde Müdigkeit (ebenso wie die Übelkeit) gleich zu Beginn ihrer Schwangerschaft auf. Sie finden bei uns alle wichtigen Symptome, Therapien, Laborwerte, Untersuchungen, Eingriffe und Medikamente leicht verständlich erklärt. Oft kann der Bauch selbst und Symptome wie Rückenschmerzen einer guten Nachtruhe im Wege stehen. Viele Frauen sind jetzt viel häufiger müde als vor der … Insbesondere die hormonelle Umstellung verursacht oft zahlreiche Beschwerden. Eine Schwangerschaft kann das Risiko für Anämie erhöhen, wenn Sie nicht genug Eisen bekommen. Müdigkeit, die man nicht gewohnt ist. Mit Beginn der Schwangerschaft … Schwangerschaft ist anstrengend für den Körper. Es ist natürlich, dass Sie sich von Zeit zu Zeit müde und schläfrig fühlen. Die extreme Müdigkeit gerade zu Beginn der Schwangerschaft hat ganz klare hormonelle Ursachen und ist vollkommen normal. Er kann auftreten, wenn sich die befruchtete Eizelle an die Gebärmutterschleimhaut anfügt und macht sich in Form von Piksen oder Ziehen im Unterleib bemerkbar. Trinken Sie ausreichend. Schmierblutungen und Unterleibskrämpfe. Bundesverband der Frauenärzte e.V. SSW Übelkeit ist ein gutes Zeichen. Auflage, 2013. Nicole Wendler ist promovierte Biologin aus dem Bereich Onkologie und Immunologie. Wir erstellen ausführliche Specials zu Themen wie Sport, Ernährung, Diabetes oder Übergewicht. Die Online-Apotheke für Deutschland. Achten Sie daher sorgfältig auf die Signale Ihres Körpers, wenn er nach Ruhe und Entspannung, aber mitunter vielleicht auch nach Bewegung verlangt. Meine zweite Schwangerschaft war zum Beispiel viel stärker von Müdigkeit und Erschöpfung geprägt, als die erste. : Maternal caffeine intake during pregnancy is associated with risk of low birth weight: a systematic review and dose-response meta-analysis. Schwindel und Müdigkeit als Begleitsymptome. Viele Schwangere leiden unter Müdigkeit. Auch das kann zu Erschöpfung führen. Anzeichen sind unterschiedlich stark ausgeprägt. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. zum Beispiel Übelkeit und ggf. Ihr Arzt wird regelmäßig und bei Bedarf zusätzlich eine Blutuntersuchung durchführen, um Ihre Eisenwerte zu überprüfen. Ist die Müdigkeit auf einen Eisenmangel zurückzuführen, dürfen Sie Eisenpräparate nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen. In den frühen Schwangerschaftsmonaten wird zudem der Stoffwechsel angeregt und Sie verbrennen mehr Energie, was zur Ermüdung beitragen kann. … Einige Tage nach der Einnistung kommt es manchmal zu … Wenn Müdigkeit mit einem anhaltenden Gefühl der Traurigkeit und dem Verlust an Interesse verbunden ist, kann es ein Anzeichen für eine pränatale Depression sein, die glücklicherweise nicht sehr häufig auftritt. Empfindliche, geschwollene Brüste In der Schwangerschaft werden Ihre Brüste sehr empfindlich gegenüber Berührungen. Beides kann Ihr Arzt durch eine Blutabnahme feststellen. Alle NetDoktor-Inhalte werden von medizinischen Fachjournalisten überprüft. Im Wesentlichen ist das Hormon Progesteron, das vor allem in den ersten Monaten stark ansteigt, verantwortlich für die Müdigkeit. Leiden Sie während des PMS unter Übelkeit, gibt sich das recht schnell, sobald Ihre Monatsblutung einsetzt. Legen Sie, wann immer Sie Ruhe brauchen, eine Pause ein. Besonders morgens sind schwangere Frauen von Übelkeit betroffen. Der Druck auf Ihre Blase bewirkt, dass Sie auch nachts öfter auf die Toilette müssen. In den folgenden Wochen werden dich vermutlich aber noch weitere Frühschwangerschaft-Anzeichen begleiten. Bei den meisten Frauen lässt die Müdigkeit um die 12. Gewöhnen Sie sich daran, jeden Abend möglichst zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens aufzustehen. Und 12. Insbesondere am Anfang der Schwangerschaft kann es zu Schwindelanfällen kommen. Gönnen Sie sich Ruhe, Entspannung oder ein kurzes Schläfchen, wenn Ihr Körper danach verlangt. Morgendliche Übelkeit: tritt in der Regel zwischen der 6. Müdigkeit kann eines der Symptome sein. Schwangerschaft ist eine sensible Phase, was den Konsum des Muntermachers betrifft: Koffein beeinflusst die Durchblutung der Plazenta und das Wachstum des Embryos und sollte daher, wenn überhaupt, nur in Maßen aufgenommen werden. Zudem empfiehlt sich ein Besuch in einer frauenärztlichen Praxis. Das Ausbleiben der Menstruation ist erstes Anzeichen für eine Schwangerschaft. Müdigkeit ist das am häufigsten auftretende Kennzeichen in der frühen Schwangerschaft, aber kein sicheres Symptom. Und das ist absolut in Ordnung. Sobald Ihr Körper sich an den Hormonanstieg gewöhnt hat, wird der Schmerz … Es ist völlig normal. Im letzten Schwangerschaftsdrittel, wenn das Baby größer wird, werden Sie wahrscheinlich wieder erschöpfter sein. Ich kenne das selber, hatte auch eine FG. Es ist ganz natürlich, dass Sie sich im Laufe der Schwangerschaft müde fühlen werden. Die Plazenta wächst, und das Knochenmark muss zusätzliche Blutzellen produzieren, um das Kind und den Mutterkuchen zu versorgen. Bei niedrigem Blutdruck regen Wechselduschen die Durchblutung an. Das du dich so erschöpft und schlapp fühlst, ist ganz normal! Einen ziemlich guten Hinweis für eine vorliegende Schwangerschaft kann schon vor dem Ausbleiben der Regelblutung jedoch eine dauerhaft, leicht gestiegene Basaltemperatur geben. In Kombination mit Erbrechen und Übelkeit sind Schwindelgefühle ein typisches Schwangerschaftsanzeichen. Greife lieber auf Hausmittel zurück, davon gibt es … Das liegt hauptsächlich an den Schwangerschaftshormonen und körperlichen Veränderungen, die bis zum Geburtstermin stattfinden. Kein schlechtes Zeichen. Mehr über eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft erfahren Sie hier. Warum bin ich so müde, seit ich schwanger bin? Im zweiten Trimester lässt die Müdigkeit vielfach nach, um dann gegen Ende der Schwangerschaft oftmals wiederzukehren. : www.frauenaerzte-im-netz.de (Abruf: 21.11.2019), Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): www.familienplanung.de (Abruf: 21.11.2019), Chen LW et al. Erbrechen, vor allem morgens. Nicht selten kommt es dann erneut zu Erschöpfung und Müdigkeit. Auch Rosmarinbäder wirken aktivierend und helfen gegen die Müdigkeit. Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie, die Dinge ruhig anzugehen. Das kann schläfrig machen. Im ersten Schwangerschaftsdrittel wird Ihr Progesteronspiegel in die Höhe schießen. Diese könnten dem Kind schaden. Schwangerschaftsanzeichen: Müdigkeit. Wenn Sie Vitamine aus Obst, Gemüse, Eiern, Nüssen und einer Vielzahl verschiedener Nahrungsmittel zu sich nehmen, wird es helfen, Ihre Energie auf einem hohen Niveau zu halten. Bei einer Schwangerschaft dagegen verstärkt sich dieses Gefühl mit der Zeit. Aber es sind nicht nur die Hormone, die verursachen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Bei unkomplizierter Schwangerschaft bringen leichte Sportarten wie. Sauerstoff gegen die Müdigkeit: Schwangerschaftsbeschwerden können sich verringern, wenn Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen. Der Körper muss … Ein Dauerbegleiter in den ersten drei bis vier Monaten der Schwangerschaft ist für viele Frauen die Müdigkeit. Manchmal können auch eine nicht erkannte Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) oder ein Eisenmangel (Sideropenie) in der Schwangerschaft Müdigkeit hervorrufen. Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft. SSW fehlt, könnte das bedeuten, dass die Schwangerschaft wahrscheinlich nicht ordnungsgemäß verläuft. Es kann aber auch im Laufe des Tages oder abends dazu kommen. Hierzu zählt auch die Müdigkeit. Zu wenig Bewegung und damit Sauerstoff, große Mahlzeiten, fettige oder süße Speisen sowie ein Mangel an Flüssigkeit … Sie fühlen sich abgeschlagen, matt und einfach nur müde. Typische Zeichen einer Schwangerschaft Das erste signifikante Schwangerschaftsanzeichen ist meist das Ausbleiben der Regelblutung.Die hormonellen Veränderungen im weiblichen Körper können bereits zu Beginn der Schwangerschaft noch zu weiteren Anzeichen führen:. Es gibt ein paar kleine Hinweise, die schon frühzeitig für das Eintreten einer … Manchmal kann Müdigkeit mit Eisenmangel zusammenhängen. Erfahre hier mehr! Allerdings kann Ihnen die Schwangerschaftsmüdigkeit im Laufe der neun Monate mal stärker und mal schwächer vorkommen. Dass in der fortgeschrittenen Schwangerschaft zunehmend Rückenschmerzen auftreten, ist nicht ungewöhnlich: Der Bauch wird immer größer und schwerer, und hormonell bedingt lockern sich alle bindegewebigen Strukturen wie Sehnen und Bänder. Sind … Zu Beginn der 3. Obwohl die schlimmste Müdigkeit in der Regel an diesem Punkt Ihrer Schwangerschaft verschwindet, kommt Sie trotzdem manchmal zurück. Müdigkeit in der Schwangerschaft ist meist eines der ersten und häufigsten Schwangerschaftssymptome. Manchmal können auch eine nicht erkannte Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) oder ein Eisenmangel (Sideropenie) in der Schwangerschaft Müdigkeit hervorrufen. NetDoktor.de arbeitet mit einem Team aus Fachärzten und Journalisten. Lagern Sie den Kopf hoch. Ihr Körper hat sich auf den Anstieg der Schwangerschaftshormone eingestellt, sodass Sie sich weniger müde fühlen und bereit sind, sich auf die Geburt vorzubereiten. Sich schlapp und müde zu fühlen, ist eine typische Begleiterscheinung der Schwangerschaft. Medikamente solltest du zur Bekämpfung der Übelkeit nicht einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche körperlichen Aktivitäten in der Schwangerschaft sinnvoll sind und welche Sportarten Sie am besten meiden sollten. Schamlippen sind besser durchblutet und daher bläulich verfärbt. Ihr Arzt bestimmt regelmäßig während der Schwangerschaft den Eisengehalt Ihres Blutes und verschreibt Ihnen bei Eisenmangel ein entsprechendes Eisenpräparat. Blähbauch schwangerschaft gutes zeichen. Sobald sich die Eizelle in der Gebärmutter einnistet, verändern sich die Hormonspiegel im Körper der Frau. SSW ist normal und kein Anzeichen für eine Krankheit. Und wie bei den meisten Schwangerschaftssymptomen, wie zum Beispiel Übelkeit, kann es ein gutes Zeichen, dass deine Schwangerschaft intakt ist. Bleiben Sie aktiv. Zu wenig Bewegung und damit Sauerstoff, große Mahlzeiten, fettige oder süße Speisen sowie ein Mangel an Flüssigkeit machen schlapp und begünstigen die Müdigkeit. Ihr Arzt wird regelmäßig und bei Bedarf zusätzlich eine Blutuntersuchung durchführen, um Ihre Eisenwerte zu … Als Medizinredakteurin, Autorin und Lektorin ist sie für verschiedene Verlage tätig, für die sie komplizierte und umfangreiche medizinische Sachverhalte einfach, prägnant und logisch darstellt. Allerdings können viele Anzeichen auch leicht mit … Wir bieten Ihnen unabhängige und umfassende Informationen rund um die Themen Gesundheit und Krankheit. Denn die neun Monate sind eine enorme Belastung für Ihren Körper – kein Wunder, dass Sie sich häufig erschöpft fühlen. Die Informationen dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden. 5% Neukunden-Rabatt Das neuartige Abnehmprodukt. Müdigkeit gilt ebenso wie Rückenschmerzen und Übelkeit als typische Begleiterscheinung der Schwangerschaft und viele schwangere Frauen sind betroffen. Aber auch andere körperliche Veränderungen machen müde. Ausreichend trinken: Viel Tee, Wasser und Saftschorlen wirken vorbeugend bei Müdigkeit. Erfahre hier mehr! Schwangerschaftswoche auf und verschwindet in den meiste Übelkeit in der 8. Schwangerschaft und Geburt verlangen dem Körper einiges ab. Sind Sie schwanger, hält diese Müdigkeit in der Regel die ersten drei Monate an. Übelkeit ist meist nicht das einzige Anzeichen einer Schwangerschaft – häufig kommt es zu Beginn außerdem zu Müdigkeit und Schwindel. Schwangerschaft wird oft von Eisenmangel begleitet, der müde machen kann. Müdigkeit kann eines der Symptome sein. Die meisten Schwangeren fühlen sich jetzt gesund und voller Energie. In der Rubrik Test & Quiz sowie in den Diskussionsforen können Sie schließlich selbst aktiv werden! Kein Wunder also, dass dieser Zustand auch zu Depressionen führen kann (Magee et al 2002, CKS 2005). Schließlich reagiert jeder Körper anders auf eine Schwangerschaft. Schlaftipps für Krisenzeiten: Endlich gut schlafen! 100% Geld-zurück Garantie Woche der bestehenden Schwangerschaft), produziert der Körper das Schwangerschaftshormon HCG - nach der Einnistung. Möglicherweise sind aber auch eine falsche Ernährungs- und Lebensweise Schuld an der Müdigkeit. Sie dauert bis in das zweite Schwangerschaftsdrittel an. Diese hängt unter anderem mit den hormonellen Veränderungen zusammen, die Ihr Körper durchmacht. Versandkostenfrei ab 19€. Schwangerschaft bringt körperliche Veränderungen mit sich, die dem Organismus viel abverlangen. Dennoch kann es auch in dieser Zeit zu kleinen Unpässlichkeiten kommen. Denn das Gegenteil ist eher der Fall: Wenn die Übelkeit in der 8. Möglicherweise sind aber auch eine falsche Ernährungs- und Lebensweise Schuld an der Müdigkeit. Lesen Sie hier mehr über die Ursachen der Müdigkeit in der Schwangerschaft und wie Sie damit umgehen können. Mitunter können die ersten Symptome sogar schon einsetzen, bevor die Frau von ihrem anstehenden Nachwuchs weiß. Journalisten berichten in News, Reportagen oder Interviews über Aktuelles in der medizinischen Forschung. Das Gefühl, müde oder erschöpft zu sein, ist während der Schwangerschaft normal. Erhalten Sie die neuesten Nachrichten und wertvolle Tipps rund um Ihre Gesundheit. In der Schwangerschaft macht Ihr Körper viele Stoffwechselveränderungen durch und konzentriert sich darauf, ein Baby wachsen zu lassen. https://www.schwanger-kind.de/schwangerschaftsanzeichen.php Pneumokokken-Impfung: Wer, wann und wie oft? Wenn Ihr Bauch größer wird, ist es schwieriger, die richtige Schlafposition zu finden. Nicht nur, dass Ihr Körper eine Vielzahl von Veränderungen erlebt – auch Ihre Gedanken sind damit beschäftigt, alles für die Ankunft Ihres Babys vorzubereiten. Informieren Sie sich über Schwangerschaftsmüdigkeit und was Sie tun können, um sich etwas fitter zu fühlen. Coronavirus oder Grippe? Sie sollten viele Nahrungsmittel essen, die reich an Eiweiß und Eisen sind. Woche herum nach. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit über den Tag verteilten kleinen, gesunden Mahlzeiten anstelle von fettigen, großen Portionen.

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